In onze huidige wereld worden we dagelijks blootgesteld aan stress, slaaptekort, bewerkte voeding en prikkels van alle kanten. Veel producten die we eten zijn sterk bewerkt of gemodificeerd en bevatten nauwelijks nog de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om in balans te blijven. 

Voor vrouwen is dat extra belangrijk. Want als jouw lichaam niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt of niet goed kan opnemen, kan dat je hormonen flink verstoren. Het gevolg?

• Vermoeidheid
• Darmproblemen (zoals constipatie)
• Stemmingswisselingen
• Cravings
• PMS-klachten
• Gewichtstoename of -verlies
• Hoofdpijn
• Slecht slapen
• Opvliegers

En dat is nog maar het begin.

💚 Maar goed nieuws: je kunt hier zélf elke dag iets aan doen. Daarom hebben we een fijne en eenvoudige hormoonvriendelijke routine samengesteld. Van ochtend tot avond met kleine gewoontes en voedzame momenten die echt verschil maken.

Ochtend – Start met balans & energie

🕐 08:00 uur - 10:00 uur

🌱 Start je dag met een Matcha Spoon latte.
In plaats van koffie (die je stresshormoon cortisol kan verhogen), kies je voor onze Matcha Spoon. Matcha bevat L-theanine en antioxidanten die je energie op een rustige manier verhogen. Geen crash, geen jittery gevoel wél focus, helderheid en een happy hormoonbalans.

Let op: Matcha kun je het beste ná of tijdens je ontbijt drinken, niet op een lege maag. Zo voorkom je misselijkheid én geef je je lichaam precies de brandstof die het nodig heeft om de dag in balans te starten. Ga bijvoorbeeld voor een kom havermout en chia bowl of onze Matcha Yoghurt Bowl: rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Deze helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en ondersteunen je hormonale balans op een natuurlijke manier. Vergeet niet om ook even 5 minuten diep te ademen voor mentale rust.

Lunchtijd – Boost je spijsvertering

🕐 12:00 uur - 13:00 uur

💛 Tijd voor een Ginger Spoon Tea of Sparkling Ginger lemonade.
Gember is een superfood voor je darmen én hormonen. Het helpt bij:
– het verlichten van een opgeblazen gevoel
– het ondersteunen van je immuunsysteem
– het kalmeren van stress

Een gezonde spijsvertering = gezonde hormonen.

Combineer je lunchmoment met voedzame keuzes die je lichaam écht voeden:

• Een groene salade met peulvruchten, gegrilde zalm of eieren:  zit vol met vezels, plantaardige eiwitten en gezonde vetzuren zoals omega 3 essentieel voor het in balans houden van je hormonen én het ondersteunen van je energiehuishouding. 

• Volkoren wraps met hummus, avocado en bladgroenten: zorgen voor langdurige verzadiging en zijn rijk aan B-vitamines, magnesium en gezonde vetten die je helpen stress te reguleren en je stemming te verbeteren.

• Een korte wandeling van 15 minuten:  na het eten helpt je spijsvertering te ondersteunen, vermindert bloedsuikerpieken en geeft je een natuurlijke boost aan endorfines en gelukshormonen.

💛 Tip: Beweeg elke dag minimaal 30 tot 45 minuten. Denk aan een lunchwandeling, een yogasessie of pilates. Deze vormen van beweging zijn niet alleen goed voor je spieren en hart, maar ook voor je hormoonbalans, je mentale helderheid en je stressniveau.

Avond – Rust voor je zenuwstelsel

🕐 19:00 uur - 20:00

Na het eten: een kop warme Chai Spoon latte.
Onze Chai bevat kruiden als kaneel, venkel, kardemom en kruidnagel die bloedsuikerpieken na de maaltijd helpen stabiliseren én je spijsvertering ondersteunen. Geen cravings meer in de avond, maar wél een ontspannen gevoel in je buik.

Maak je avond compleet met rustgevende keuzes die je lichaam helpen herstellen:

• Een warme maaltijd met veel groenten, linzen, zilvervliesrijst of zoete aardappel:  zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel in de avond. Deze ingrediënten zijn rijk aan vezels, magnesium en complexe koolhydraten, wat belangrijk is voor de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine essentieel voor een goede nachtrust én hormonale balans.

• Schermvrije tijd, journaling of het lezen van een boek:  helpt je hersenen af te schakelen van prikkels en vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Door het blauwe licht van schermen te vermijden, geef je je melatonineproductie (je slaaphormoon) de ruimte om op gang te komen.

• Stretch of rustige yoga (15–20 min) voor het slapengaan activeert het parasympathische zenuwstelsel: jouw ‘rest & digest’-stand. Het verlaagt je hartslag, vermindert spanning in je lichaam en brengt je hormonale systeem tot rust, zodat je dieper en herstellende slaapt.

Zo bereid je je lichaam én geest voor op een diepe, herstellende nacht, precies wat je hormonen nodig hebben om in balans te blijven.

Voor het slapengaan – Ontstressen & herstellen

🕐 21:00 uur - 22:00

Een Golden Latte met de Curcuma Spoon.
Kurkuma is hét kruid voor ontstekingsremming, hormoonbalans en spierherstel. Perfect om je lichaam te ondersteunen tijdens de nacht.💛

Kurkuma helpt bij:

• Het verminderen van ontstekingen
• Rustiger in slaap vallen
• Sterker immuunsysteem
• Het verminderen van PMS-klachten

☁️ Drink je Curcuma Latte met liefdevolle toevoegingen voor extra ontspanning:

• Haver- of amandelmelk zijn plantaardige melksoorten die zacht zijn voor je spijsvertering en van nature rijk zijn aan magnesium, een mineraal dat helpt om spieren te ontspannen en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Perfect voor het slapengaan.

• Een snufje kaneel maakt je latte niet alleen heerlijk warm van smaak, maar ondersteunt ook de bloedsuikerspiegel én heeft een kalmerend effect. Dat betekent: minder cravings, meer balans én extra rust voor je lichaam.

• Een moment voor jezelf, zonder schermen. Geniet van je latte in stilte, met een rustgevende geur in je diffuser of een zachte playlist op de achtergrond. Door écht even stil te staan bij je dag, verlaag je je stressniveau en geef je je hormonen de ruimte om zich opnieuw in balans te brengen.

🌙 Kleine gewoontes zoals deze maken het verschil en je lichaam voelt het.

1 Spoon, 4 momenten, 100% balans

Een lichaam in balans begint bij bewustwording. Door elke dag kleine gewoontes in te bouwen, zoals een voedzaam ontbijt, rustgevende self-care en de kracht van kruiden zoals kurkuma, matcha, chai en gember, geef je je hormonen de ruimte om weer in harmonie te komen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, het draait om consistentie, luisteren naar je lichaam en jezelf dat beetje extra liefde gunnen.

Om je hierbij te helpen, hebben we een speciaal gratis printable routine-schema voor je gemaakt. Hiermee kun je elke dag aanvinken welke stappen je hebt gedaan, je voortgang bijhouden én het gebruiken als reminder voor jouw self-care moment. Zo wordt jouw hormoonbalans routine een gewoonte die je met plezier volhoudt.

🧡 Klik hier om jouw dagelijkse hormoonbalans-routine gratis te downloaden
→https://cdn.shopify.com/s/files/1/0661/3024/7911/files/Hormonen_in_balans_-_Spoon_Moment.pdf?v=1747398639

Ready to glow from the inside out? Start vandaag nog met jouw Spoon Moment ritueel, jouw lichaam zal je bedanken.